ซิทอัพให้ถูกวิธี ทำแบบนี้ ได้ผลดีแน่นอน !!

เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามหน้าท้อง สิ่งแรกที่เรามักจะคิดถึง ก็คือการ”ซิทอัพ” เพราะคุ้ยเคยกับท่านี้ตั้งแต่เด็กๆ อย่างที่ทราบกันว่า เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสุดคลาสสิค และได้ผลจริง แต่ทว่า หากทำผิดวิธี จะส่งผลกระทบไปยังกล้ามเนื้อส่วนหลังล่างให้บาดเจ็บได้ ส่วนมากมักจะเจ็บหลังล่าง เพราะ ยกตัวขึ้นแบบผิดวิธี ทำเร็วเกินไป ออกแรงผิดจุด เป็นต้น แล้ววิธีที่ถูกต้อง ทำยังไง

1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้าให้มั่นเพื่อเป็นหลักยืดร่างกายและท่าทาง

2. ไขว้แขนสองข้างที่หน้าอก มือทั้งสองแตะหัวไหล่ มือขวาแตะไหล่ซ้าย มือซ้ายแตะไหล่ขวา

3. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกับทำการแขม่วหน้าท้อง

4. เริ่มยกตัวขึ้นหาเข่าช้าๆ พร้อมหสยใจออก โฟกัสที่หน้าท้อง โดยไม่ยกขา หรือใช้มือดึงตัวขึ้น 

5. กลับสู่ท่าเดิมด้วยการค่อยๆลดตัวลงกลับไปนอนหงายในท่าเริ่มต้น พร้อมหายใจเข้า

7. ทำวนซ้ำไปมา เริ่มต้น set ละ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 4 set

เมื่อรู้พืนฐานเบื้องต้นแล้ว สามารถนำไปใช้ออกกำลังกายที่บ้านได้เลย ส่วนเทคนิคเพิ่มเติม ข้อมูลเกล็ดความรู้ทั้งหมด รวมถึงอุปกรณ์ที่ช่วยในการซิทอัพ ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด อ่านต่อได้ที่นี่:วิธีซิทอัพที่ถูกต้อง ให้มีกล้ามหน้าท้องสวย ลดพุงได้จริง พร้อมอุปกรณ์ตัวช่วย ให้ได้ผลลัพธ์ดียิ่งขึ้น