โยเกิร์ต พร้อมดื่ม เป็นสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน ลองทำอาหารเช้าง่ายๆ ซึ่งประกอบด้วยกรีกโยเกิร์ต เมล็ดเชีย และบลูเบอร์รี่ หรือคลิกที่นี่เพื่อดูสูตรกรีกโยเกิร์ตชามโปรดของเรา เก็บท็อปปิ้งไว้เบา ๆ - การเพิ่มท็อปปิ้งมากเกินไปจะทำให้แท่งหนาและเป็นก้อนเกินไป ขั้นตอนในการทำจะยังคงเหมือนเดิม แต่อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนผลเบอร์รี่เป็นคอมโบผลไม้ที่คุณชอบ ผลไม้ – ฉันได้ผสมราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่สำหรับสูตรนี้ แต่คุณสามารถเลือกผลไม้ใดก็ได้ที่คุณเลือก

และถ้าคนกินโยเกิร์ตทุกวันและผสมผสานกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เช่น ปลา ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ก็ยิ่งช่วยต่อสู้กับโรคอ้วน Katie Tomaschko, MS และ RDN จาก Sporting Smiles เห็นพ้องกันว่าโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันที่จับคู่กับผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของว่างยามดึกที่ปราศจากความรู้สึกผิด เธออธิบายว่าการจับคู่ที่อร่อยช่วยส่งเสริมการนอนหลับเพราะมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ ความคลั่งไคล้น้ำผลไม้สีเขียวได้เปลี่ยนชีวิตของตัวเอง - มากจนผู้จัดหาอาหารเพื่อสุขภาพขายน้ำผลไม้สีเขียวพาสเจอร์ไรส์ในซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณ แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มักเติมน้ำตาลและสารกันบูดอื่นๆ ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พันธุ์ที่ไม่มีไขมันจำเป็นต้องใช้สารเพิ่มความข้นและสารยึดเกาะ เช่น คาราจีแนน เซลลูโลส และกัวร์กัม เพื่อชดเชยเนื้อสัมผัสที่ส่วนผสมที่มีไขมันสูงอย่างครีมให้ตามธรรมชาติ

แน่นอนว่าจะเป็นการดีที่จะคั้นน้ำเล็กน้อย แต่คั้นน้ำผักให้มากขึ้น แต่การล้างพิษด้วยน้ำผลไม้อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างแน่นอน แต่คุณน่าจะกลับมาน้ำหนักได้ในไม่ช้าหลังจากที่คุณทานอาหารตามปกติอีกครั้ง สิ่งหนึ่งที่นักกำหนดอาหารทุกคนเห็นพ้องต้องกันก็คือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ น้ำมันมะกอก และปลาแซลมอน เป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด พวกมันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงและมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า ซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณน้อยกว่า

หากต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในโยเกิร์ต ให้ลองเพิ่มถั่ว ¼ ถ้วย เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือวอลนัท คุณอาจพิจารณาเพิ่มโยเกิร์ตกรีก ½ ถ้วย เนื่องจากมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป กรีกโยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับปริมาณโปรตีนสูง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอาจช่วยลดความหิว เพิ่มการเผาผลาญ และสร้างกล้ามเนื้อ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองสามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบเปรียบเทียบอาหารมังสวิรัติที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกับอาหารมังสวิรัติที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในการลดน้ำหนักและปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจ เช่น ไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิต ไข่เป็นแหล่งไขมันและโปรตีนที่อุดมไปด้วย สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าในอาหารของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก และการวิจัยดูเหมือนจะสนับสนุนสิ่งนี้ Second Nature ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้มั่นใจว่ามันจะคงอยู่ในระยะยาว เข้าร่วมกับผู้คน 150,000 คนในการเดินทางของ Second Nature วันนี้โดยทำแบบทดสอบของเรา เราใช้คำตอบแบบทดสอบของคุณเพื่อปรับแต่งคำแนะนำและการสนับสนุนเกี่ยวกับโปรแกรมของเรา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะลดน้ำหนักและเลิกใช้โปรแกรมนี้

นอกจากนี้ยังสามารถสนับสนุนคุณในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ วางน้ำหนักบนชีส ปิดฝาอีกครั้ง และปล่อยให้ยืนอีก 8 ชั่วโมง เมื่อเซ็ตตัว นำโยเกิร์ตไปแช่เย็น 8 ชั่วโมงก่อนรับประทาน

โดยสรุป ใช่แล้ว โยเกิร์ตสามารถเป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก "โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยให้อิ่ม" Maggie Michalczyk, RDN กล่าว นั่นหมายความว่ามันจะทำให้คุณอิ่มเป็นเวลานาน มันไม่ใช่โยเกิร์ตที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและไม่ใช่แม้แต่ตัวเลือกที่สองของเรา แต่นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณเป็นแฟนโยเกิร์ต Yoplait แบบดั้งเดิมที่ตายยาก

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติม และหมากฝรั่งแต่ละชนิดผลิตขึ้นแตกต่างกันและน่าจะมีผลต่อร่างกายต่างกัน หมากฝรั่งในรายการส่วนผสมระบุว่าอาหารนั้นผ่านกรรมวิธีมากกว่าทางเลือกอื่นที่ไม่มีหมากฝรั่ง หากคุณชอบรสชาติของโยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มส่วนและพบว่ามันน่าพึงพอใจมากกว่า ก็ไปเลย!

ในความเห็นของฉัน เราทุกคนควรเพิ่มปริมาณวิตามิน K2 เพื่อป้องกันสุขภาพของหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงต่อการกลายเป็นปูนในหลอดเลือด เช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีประวัติครอบครัวมีคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง นมไขมันเต็มเป็นแหล่งวิตามิน K2 ที่ดีที่สุด ซึ่งรวมถึงเนย ชีส และควาร์ก อย่างไรก็ตาม Quark มีโปรตีน 14 กรัมต่อการให้บริการ 100 กรัม ควาร์กมีไขมันตั้งแต่ 1% ถึง 40%; ส่วนที่เหลือเป็นโปรตีน (80% เป็นเคซีน) แคลเซียมและฟอสเฟต จากนั้นจึงนำไปกรองในผ้าขาวม้า ทำให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อแน่นแต่เป็นเนื้อครีม

แต่นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการพบแพทย์ของคุณบ่อยมาก หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน เพื่อให้พวกเขาสามารถทำแล็บได้ เพราะนั่นเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก คือ 800 แคลอรี พยายามไม่ให้ต่ำกว่านั้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก เพราะใช่ หากคุณกินน้อยเกินไป นั่นอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงเล็กน้อยและส่งผลต่อเป้าหมายของการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้